Các bài tập yoga giúp giảm cân sau sinh

Hiện nay, việc tập yoga giảm cân rất quen với nhiều người, các bài tập nhẹ nhàng nhưng nó đòi hỏi phải có tính kiên trì, chịu đựng và tập trung cao. Vì thế yoag là phương pháp giảm cân sau sinh rất phù hợp cho các mẹ bầu.

Dưới đây chúng tôi chia sẻ một số động tác giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang

Các bài tập yoga giúp giảm cân sau sinh

Cách thực hiện: Lặp lại động tác bên dưới từ 5 – 8 lần

Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập yoga và thư giãn.

Bước 2: Đặt bàn tay dưới vai, nâng nửa thân người trên lên, đồng thời hít sâu. Giữ chân thẳng cố định trên thảm. Duỗi và cong lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế trong 10 giây song song với hít sâu thở chậm. Thở ra từ từ trong khi hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu

Động tác 2: Tư thế con cọp

Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần

Bước 1: Hai tay và hai đầu gối chống thẳng xuống sàn, nâng cao đầu gối trái hướng về phía ngực song song với cong lưng nhẹ. Thở ra khi nâng đầu gối. Giữ tư thế này trong bốn giây.

Bước 2: Hướng ngược chân ra sau và kéo lên cao đầu ngẩng lên, khi thực hiện động tác hít vào. Giữ trong vài giây, trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại với chân kia. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng hơn, hông và cơ bắp săn chắc hơn. Lặp lại động tác 5-10 lần.

Động tác 3: Tư thế chim bồ câu

Các bài tập yoga giúp giảm cân sau sinh

Mở khớp hông, ngăn ngừa chứng nhiễm trùng đường tiết niệu thường gặp ở phụ nữ sau mang thai.

Thực hiện: Lặp lại động tác từ 4 -5 lần.

Bước 1: Ngồi trên thảm yoga với một chân hướng ra sau, chân kia xếp bằng về phía sau trong khi uốn đầu gối để chân phải nằm gần xương chậu. Nghiêng người về phía trước để giữ thăng bằng trong 10 giây.

Bước 2: Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.

Động tác 4: Tư thế đứa trẻ

Phụ nữ sau sinh không chỉ có thể giảm cân mà còn có thể giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi.

Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

Bước 1: Quỳ gối và ngồi lên hai chân. Bắt đầu cúi gập người về phía trước. Hạ thấp cơ thể hơn nữa, đồng thời thở ra từ từ, đầu vừa chạm sàn chạm sàn, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ tư thế trong 10 giây, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và thư giãn.

Bước 2: Trở lại với vị trí bắt đầu trong khi hít nhẹ nhàng…

Động tác 5: Tư thế lạc đà

Các bài tập yoga giúp giảm cân sau sinh

Tư thế này giúp làm căng và săn chắc da, giảm đau lưng, cơ vai, cải thiện cơ bụng, rút gọn vùng bụng sệ sau khi mang thai.

Cách thực hiện: Lặp lại động tác 4-5 lần.

Bước 1: Quỳ lên thảm tập yoga, hơi mở rộng đầu gối, chân duỗi áp sát sàn. Đặt tay lên hông, nghiêng người ra sau từ từ cùng với việc hít vào chậm.

Bước 2: Đặt cánh tay phải thẳng trên gót chân. Giữ tư thế trong 10 -20 giây, hít thở bình thường.

Bước 3: Quay trở lại động tác bắt đầu và thở ra.

Động tác 6: Tư thế xoắn người

Cách thực hiện: Lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga và đưa chân trái lên, đặt nó ở phía bên phải của chân phải. Xoay cơ thể từ thắt lưng theo hướng bên trái và lấy cùi chỏ tay phải đặt chéo với đầu gối, nhìn qua vai trái. Đặt bàn tay trái phía sau, tay chạm sàn nhà. Giữ cột sống thẳng và giữ vị trí này trong 30 giây trong khi hít thở bình thường.

Bước 2: Hít vào, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự cho chân còn lại.

Động tác 7: Tư thế tam giác (Triangle Pose)

Cách thực hiện: Lặp lại động tác từ 4 – 5 lần.

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập yoga, hai chân dang rộng. Xoay mũi chân phải 90 độ và uốn cong cơ thể về phía bên phải từ hông, tay chạm vào chân phải, tay trái giơ cao hướng lên trần nhà. Duy trì tư thế trên thở bình thường trong 10 giây và sau đó hít vào, trở lại tư thế bắt đầu.

Bước 2: Lặp lại cho phần cơ thể ngược lại.

Với bảy tư thế tập yoga trên đây, mong rằng các chị em phụ nữ sau sinh có thể giảm cân thành công và lấy lại vóc dáng đẹp ban đầu của mình nhé.

Add a Comment

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close
Theo Dõi, Ủng Hộ Chúng Tôi:

Like Để Tiếp Tục Đọc: